Наши запястья так устроены, что они подвержены травмам от природы, и важно научиться предотвращать травмы во время своей практики йоги.

Если в практике вы часто делаете виньясы, Собаку Мордой Вниз, Чатурангу, балансы на руках, вы можете столкнуться с такой проблемой, как боль в запястьях. Изучив анатомию запястий, легко понять, какая нагрузка приходится на запястья во время неправильного переноса веса, особенно если это действие повторяется из раза в раз.

Анатомия запястий 🌸
В ваших запястьях есть множество подвижных частей. Они начинаются там, где две кости предплечья: локтевая кость, и лучевая встречаются с тремя из восьми костей запястья. Остальные кости запястья соединяются друг с другом и с пальцами. Сеть связок соединяет все эти кости вместе, а мышцы и сухожилия окружают кости, чтобы двигать запястье и пальцы.

Наиболее частые травмы запястий 🌸

Запястье устроено сложно, а силовые балансовые позы, отстроенные неправильно, дают чрезмерную нагрузку на них, что может привести к травмам и хронической боли впоследствии. Одна из наиболее часто встречающихся травм — синдром карпального канала (туннельный синдром запястья) – появляется при сдавливании срединного нерва внутри запястного канала. Этот синдром может быть связан с профессиональной деятельностью работников, выполняющих монотонные сгибательно – разгибательные движения кисти, например, при наборе текста на компьютере или выполнении сборочных работ. Часто болеют работники ручного труда, музыканты, портные, секретари, работники хлебокомбинатов. Боль в запястье может усиливаться, если мы неправильно переносим вес в Собаке Мордой Вниз.

Второе, что случается также довольно часто — тендинит, воспаление сухожилия. Причиной этому может служить неправильная отстройка в Чатуранга Дандасане — когда суставы запястий перерастягиваются. Хронические травмы суставов также часто встречаются у йогов с расслабленными и гипермобильными связками, нагрузка на которые ведет к воспалениям, боли и даже, в конечном итоге, может стать причиной артрита.

Удивительный секрет, как защитить запястья 🌸

Ключ к тому, чтобы защитить запястья — сюрприз! — сильные мышцы корпуса. Исследования показывают, что сильный корпус может усиливать эффективность мышц, отвечающих за вращение плечами. Эти мышцы стабилизируют плечи, поэтому снижают нагрузку, которая приходится на запястья.

С другой стороны, недостаточно сильный корпус или неумение его задействовать в таких позах, как Чатуранга Дандасана, может привести к нестабильности в плечах. Если мышцы корпуса слабые, то сильная сдвигающая сила передается через ваше запястье, особенно в течение переходов из одной позы в другую. Представьте широко распространенный динамический переход Собака Мордой Вниз — Чатуранга — Собака Мордой Вниз.

Каждый раз, когда вы повторяете его, вес приходится на ваши запястья. Через какое-то время это может привести к травмам, описанным выше. Но когда в практике виньяс нагрузка перераспределяется равномерно на плечи и корпус, сила, которая действует на запястья сводится к минимуму.
Укрепляйте мышцы корпуса, плеч и плечевого пояса,.

Для укрепления мышц корпуса можно выполнять такую позу, как планка на предплечьях, Позу Воина 2, различные вариации позы моста – Сету Бандха Сарвангасаны, можно выполнять мост на плечах, чтобы не давать лишнюю нагрузку на запястья, если они уже травмированы.

Очень важно чтобы инструктор или преподаватель йоги был грамотным и смог создать все необходимые условия для практики йоги.

Практикуйте йогу, друзья и будьте здоровы и счастливы.

Джала-нети (промывание носа) — традиционная йогическая очистительная процедура, которая помогает очистить дыхательный пути при простудных заболеваниях, хронических гайморитах, тонзиллите, некоторых типах глухоты, дает ощущение общей легкости и свежести; помогает преодолевать сонливость.

Очень полезна джала нети для всех городских жителей, которые дышат загрязнённым воздухом. 

Индийские йоги издревле промывали нос морской водой, просто набирая её в руки, сейчас для джала нети используется подсолёная вода и специальный сосуд, который называ Джала нети.

Чем промывать? 
В современных магазинах йога-товаров представлен широкий ассортимент чайников для джала-нети. Керамические нети-поты самые красивые и приятные для носа. Для любителей металла подойдут нети-поты из меди, которая обладает обеззараживающим действием. Сплав меди и цинка — латунь — тоже обеззараживает воду, а также благотворно влияет на выработку гемоглобина в крови, поддерживает иммунную систему. Пластиковые нети-поты, может быть, не такие красивые, зато они легкие и недорогие, их удобно брать с собой в дорогу. 

Как промывать? 

Воду необходимо подогреть до воду температуры тела и добавить в неё морскую соль в соотношении 1 чайная ложка на пол-литра воды. Лучше если вода будет дистилярованной или фильтрованной. Если нет возможности отфильтровать воду, то можно использовать атнисептики, такие как хлоргексидина, малавит. 
Вставьте носик нети-пота в левую ноздрю. Медленно наклоните голову вправо, чтобы вода начала вливаться в левую ноздрю. Рот должен быть открыт, чтобы было чем дышать 

Вода вливается в левую ноздрю, а выливаться через правую. Это происходит автоматически без лишнего напряжения при условии, что сосуд и голова наклонены правильно, а дыхание происходит через открытый рот. Вода должна свободно течь через ноздри в течение примерно 20 секунд. После этого уберите сосуд и прочистите нос, с силой, но без лишнего напряжения, как это делают дsша дыханием бхастрика, . Но не напрягайтесь при этом слишком сильно. 
После этого повторите то же самое, вливая воду в правую ноздрю и наклоняя голову влево. По окончании повторите еще раз – влейте воду сначала в левую ноздрю, а затем в правую. 

Как просушить нос? 

Обязательно просушите нос. Для этого стойте прямо, сомкнув руки за спиной. Затем наклонитесь, опустив голову вниз между ногами. В этом положении меньше чем через минуту все остатки воды вытекут из носа, потом продуйте ноздри и выпрямитесь. Закрывайте поочередно пальцем каждую ноздрю сбоку пальцем и выдыхайте в другую ноздрю, пока ваш нос не станет совершенно сухим. 

Противопоказания 
Если у вас хронические кровотечения в носу или какие-либо дефекты носовой перегородки, скорее всего, процедуру джала-нети вам проводить нельзя или можно, но с большой осторожностью и после консультации с врачом или инструктором по йоге. 

Нюансы 
После первого раза джала нети у вас может возникнуть жжение в носу, потому что слизистая оболочка еще не привыкла к промыванию носа и контакту с водой. Также возможно покраснение глаз, которое также после двух-трех процедур пройдёт.

Видео отзыв на практику йоги

Анатомия коленного сустава 👨‍🎓️

В коленный сустав входит: большая бедренная кость, присоединённая к верхушке большеберцовой кости, мышцы и связки, соединяющие две кости, мениск, коленная чашечка. Мениск играет роль амортизатора и защищает основной суставной хрящ. Помимо амортизации, мениск выполняет стабилизирующую роль, смягчает трение и ограничивает излишнюю подвижность в суставе.

Коленная чашечка оберегает коленный сустав и придаёт силу передним мышцам бедра. Коленный сустав нестабилен по своей природе, поэтому необходимо, чтобы мышцы, окружающие колено, были сильными.

Основные проблемы, которые могут возникнуть вследствие неправильной практики йоги:
Повреждение и разрыв связок коленного сустава

травма мениска

перерастянутость коленей

нарушение скольжения надколенника (неверное движение коленной чашечки по коленному суставу).

Чтобы избежать этих проблем, необходимо укреплять мышцы вокруг колена и правильно отстраивать асаны, следуя указаниям преподавателя.

Мышцы вокруг колена ✨
Чтобы колено было здоровым, необходим контроль над мышцами, которые его окружают.

Чтобы развить мышцы вокруг колена, нужно использовать джану-бандху – подтягивать мышцы, окружающие комплекс коленного сустава. Джану бандха должна использоваться в большинстве асан на колени: она помогает улучшить стабильность колена, предотвратить травмы, а если травмы уже имеются, то снизить боль и опухание вокруг колена.

Для того, чтобы мышцы вокруг колена были сильными, необходимо также укреплять и другие группы мышц: передние, внутренние и задние мышцы бедра. 😐

Грамотная отстройка колена
Правильное положение в асанах необходимо для здоровья коленей. Обратите внимание на такие асаны, как уттхита вирабхадрасана и уттхита паршваконасана: колено должно находиться прямо над пяткой, т.е. голень и бедро образуют угол 90 градусов. Если вы занимаетесь йогой у квалифицированного преподавателя, он не раз повторит вам это правило на своих уроках.

Не выполняйте асаны с лотосом или полулотосом, если чувствуете хоть какую-то, даже минимальную нагрузку на колено.

При болях в коленях ✍🏻
Многие считают, что имея проблемы с коленями, нельзя заниматься йогой вовсе. Это не так, заниматься можно, но необходимо соблюдать следующие правила:

не выполняйте асану, если чувствуете, что боль в колене усилилась

если вы ощущаете боль в прямом колене, немного согните его

если ощущаете боль в согнутом колене, слегка распрямите его.

Будьте внимательны к своему телу, слушайте, что оно говорит вам, не допускайте болевых ощущений, осваивайте асаны шаг за шагом, постепенно.

На своих занятиях я все эти моменты учитываю и обозначаю.Некоторые люди с этой проблемой занимаются у меня индивидуально.Я составляю индивидуальную программу согласно проблемам человека.

Если вы хотите узнать что такое йога "классическая йога", ведущая свои корни в глубь веков, без привнесения авторских нововведений и маркетинговых уловок, то буду рада увидеть Вас на своих занятиях. На них вы узнаете много интересного и о себе , и о жизни. научитесь быть счастливыми.

✨✨Звоните и записывайтесь на первое бесплатное индивидуальное занятие +37360049622 (Наталья) , а также занятие он-лайн.

🌸

видео отзыв на практику йоги в группе Открытая йога в Сороках

Все мы рождаемся беспомощными. 

Без родительской доброты мы бы не то что не достигли многого — мы попросту не выжили бы. Если дети растут в постоянном страхе и им не на кого положиться, они страдают потом всю жизнь

. Поскольку ум маленьких детей весьма чувствителен, они особенно нуждаются в доброте. 

Но доброта нужна и взрослым. Я очень ценю, когда меня встречают приятной улыбкой и искренне выражают дружеское расположение. Такие люди, пусть даже я незнаком с ними и не понимаю их языка, мгновенно наполняют мое сердце радостью.

С другой стороны, если человеку, воспитанному в одной со мной культуре и много лет мне знакомому, доброты недостает, я сразу чувствую это.

Доброта и любовь, подлинный дух родства — вот что поистине драгоценно. Эти чувства делают возможными само сосуществование людей и поэтому так важны для общества.

Друзья, давайте жить дружно, давайте уважать и улыбаться друг другу.Давайте будем ЛЮДЬМИ)))))

Если вы хотите узнать что такое йога "классическая йога", ведущая свои корни в глубь веков, без привнесения авторских нововведений и маркетинговых уловок, то буду рада увидеть Вас на своих занятиях. На них вы узнаете много интересного и о себе , и о жизни. научитесь быть счастливыми.

Звоните и записывайтесь на первое бесплатное индивидуальное занятие +37360049622 (Наталья) , а также занятие он-лайн. 

Звуки природы в нашей жизни 🌱

Обычный будний день… Остановитесь на минуту в суете и послушайте звуки, которые вас окружают в это мгновение. Возможно, вы услышите целую какофонию: шум машин, голоса людей, чьи-то шаги, стук … Но если вы будете внимательны, то обязательно уловите среди этого городского шума необычайно приятный звук - пение птиц. ✨

Почти каждый из нас периодически ощущает непреодолимую тягу к природе. Возникает желание бросить все дела и комфорт городской квартиры и отправиться на свидание с природой, окунуться в ее красоту и умиротворение, почувствовать лесную прохладу, ощутить ласковый ветерок и насладиться песнями птиц и журчанием ручья. Почему же нас так тянет к природе и ее звукам? Известно, что сильный шум, громкие звуки негативно воздействует на нашу нервную систему и самочувствие, и мы знаем по собственному опыту, как улучшается настроение, появляется бодрость и активность, когда мы соприкасаемся с природой и ее восхитительными звуками. 🌷

Наукой доказано, что звуки природы увеличивают активность клеток в большей мере правого полушария мозга, что способствует проявлению вдохновения, творчества и гениальности. Ученые подтверждают, что звуки природы могут вызвать особые состояния сознания, обостряется восприятие, а чувства становятся более утонченными. Негативные эмоциональные всплески легко нейтрализуются звуками природы. Процесс обучения значительно облегчается. Во всем мире прослушивание звуков природы и музыки на фоне звуков природы широко используются в оздоровительных целях. Такие практики нормализуют давление, нейтрализуют последствия стресса, успокаивают нервную систему, а значит, благотворно влияют на весь организм человека. 🌸

Постоянное прослушивание звуков природы способствует:

• улучшению памяти;
• сон становится более глубоким и спокойным;
• повышается способность к самоисцелению;
• укрепляется иммунная система;
• активируется мыслительная способность;
• возрастает способность к изучению иностранных языков;
• развивается уверенность в себе, исчезают страхи;
• улучшается настроение;
• возрастает активность и устойчивость к стрессам.

К сожалению, не у всех есть возможность жить в окружение чистой природы или часто выезжать на природу. Но надо помнить, что связь с природой нам необходима, потому что мы - часть ее.
В наше время восполнить дефицит общения с природой можно прослушиванием дисков с записями звуков природы или прекрасной музыки на фоне звуков природы. Отличным расслабляющим эффектом является и просмотр фильмов-медитаций с великолепными пейзажами и релакс музыкой.
🌳
Выделите себе час времени для отдыха и восстановления сил. Уединитесь в уютном тихом месте. Включите музыку на фоне звуков природы (желательно использовать наушники), и позвольте себе расслабиться, как можно сильнее и полностью погрузитесь в сказочный мир звуков природы: шелест листьев, морской прибой, пение птиц, жужжание пчёл, звуки дождя…