Как правильно медитировать начинающим? 

Одно из наиболее частых заблуждений заключается в том, что медитировать необходимо в полной тишине, и если во время медитации возникла хоть одна посторонняя мысль, от процесса не будет толку. Очень часто новички легко верят в этот миф о медитации. Целью медитации пока не является достижение полной мысленной тишины. Цель медитации на начальных этапах – контроль над сознанием и достижение некоторой паузы в мышлении. 

Главной целью медитации является достижение полной мысленной тишины. Для начинающих главная задача – снизить мысленную активность, что способствует большему расслаблению. Многие начинающие понимают, что не могут достичь полной мысленной тишины во время медитации. Иногда это приводит к раздражению и разочарованиям. Простые техники медитации могут помочь начинающим в значительной мере снизить уровень тревожности и стресса.

Советы для людей, занимающихся медитацией: 

Найдите тихое место, где ничто не будет вас отвлекать. Перед началом медитации сядьте поудобнее, скрестив ноги, на кресле или на полу.

Полностью отдавайте себе отчет в происходящем и следите за мыслями, которые возникают у вас в голове. Во время медитации важно понимать свои чувства.

Для начинающих особенно важна концентрация на дыхании. Делая медленный глубокий вдох, попробуйте прочувствовать момент вдоха на всем участке от легких до ноздрей.

Также во время медитации важно следить за ощущениями организма. Ваше внимание должно охватывать все органы тела, от головы до пальцев ног. Если вы чувствуете, что вам трудно сконцентрироваться, сделайте глубокий вдох и сконцентрируйтесь на нем – это должно помочь.

Совершенство приходит с опытом. Регулярные упражнения улучшат вашу способность концентрироваться и помогут вам изменить свою жизнь.

Управляемая медитация – легкий способ медитировать
Это не только легко и приятно, но также и очень полезно, и этот способ может дать вам больше, чем традиционные техники медитации. Если вы начинающий и интересуетесь простыми техниками медитации, такой тип медитации должен оказаться очень полезным для вас. Это самый быстрый и самый простой способ ощутить все преимущества медитации.

Медитации не делятся на удачные и неудачные. Это путь, который можно пройти благодаря достижению мысленной тишины. Способность к достижению такой тишины с помощью техник медитации улучшается со временем. Важно помнить о том, что начинающим не стоит думать, что их постигла неудача, если во время медитации у них появляются сторонние мысли.

Всем добра и гармонии.

ЗАЧЕМ ДЕРЖАТЬ ЯЗЫК ЗА ЗУБАМИ, 
или КАК СОХРАНЯТЬ ЭНЕРГИЮ 

В пословицах часто даются очень полезные наставления. Особенно если перестать искать в них двойной смысл и воспринимать, как есть. Держи язык за зубами - советовали древние и не зря. Возможно речь здесь не только о пользе молчания - в практике йоги встречается техника, при которой язык помещается за зубы - "набхи-мудра" или "набхо-мудра".

Вот выдержка из классического йогического текста Гхеранда Самхиты:

"Где бы ни находился йогин и что бы он ни делал, он всегда должен держать язык кверху и задерживать дыхание. Это Набхо-мудра, отгоняющая болезни от йогина."

А вот описание, которое дает Свами Шивананда:

"Набхи-мудра заключается в касании нёба кончиком языка. Этот прием используется для замыкания определенных контуров циркуляции праны (жизненной энергии) в системе каналов тонкого тела и выполняется постоянно в течение всей практики всех упражнений."


"Древние даосские учителя обнаружили, что в теле имеются два энергетических канала. Один канал, канал действия, или канал инь, начинается у основания туловища в точке промежности идет вверх вдоль передней части тела, проходя лобок, органы брюшной полости, сердце и горло и заканчиваясь на кончике языка. Второй канал, канал управителя, или канал ян, начинается в том же самом месте. Он идет от промежности вверх к копчику, затем вдоль позвоночника вверх в мозг, а затем спускается к нёбу. "

Имеется три варианта выполнения набхи-мудры, которые отличаются точкой соприкосновения языка с нёбом.

Ставим язык за зубы и ведем им по верхнему нёбу назад, последовательно проходя все три точки:

1. Вайю (воздух) набхи-мудра — кончик языка касается твердого нёба над верхней десной.
2. Агни (огонь) набхи-мудра — кончик языка касается точки перехода твердого нёба в мягкое.
3. Джала (вода) набхи-мудра — кончик языка касается мягкого нёба в глотке.

Мы используем только первый вариант, поскольку он наиболее нейтрален

ВОПРОС: для чего нужен языковой замок?

ОТВЕТ: Очень часто, начиная или продолжая регулярно практиковать, мы упираемся в недостаточность нашей личной силы. При этом мы постоянно получаем энергию из пищи (в основном), которой питается наше органическое тело. И, поскольку мы привыкли совершенно безответственно к ней относиться, мы, человеки, вынуждены получать ее в огромном количестве, значительно - на несколько порядков - превышающем то, которое нам действительно жизненно необходимо. Происходит это еще и потому, что попытки вернуть себе контроль над бездарно растрачиваемой энергией, в свою очередь тоже требуют энергии. Замкнутый круг. И для того, чтобы его разорвать, нам достаточно просто прекратить разбазаривать ту энергию, которую мы каждый день получаем.

Хатха-йога предлагает практикующему методы, с помощью которых он может "залатать дыры" в своем повседневном образе жизни - те самые "дыры", сквозь которые постоянно ускользает его личная сила, то есть, по мере возможности, устранить из своей жизни "статьи неоправданных расходов" энергии.

Такие "утечки" - это те аспекты нашего состояния и образа жизни, благодаря которым мы просто теряем энергию ни за что ни про что. Говоря об аспектах образа жизни, к "зонам утечки" можно отнести привычки и действия, которые никому не нужны. Например, привычку болтать без умолку, привычку злиться, привычку "качать права", привычку "круто" выглядеть в глазах окружающих, , чрезмерная эмоциональность и т. п. Когда же речь идет о состояниях, к числу "утечек" можно отнести такие привычные состояния психики, органов, систем, групп мышц, следствием которых становится неконтролируемое бессмысленное рассеивание энергии.

И такая практика, как языковой замок, помогает нам сохранять нашу жизненную силу.
Практикуйте йогу, друзья. будьте здоровы и счастливы.

Natalia Pestreakova

4 мин. · 

Крепкие духом люди не тратят время на жалость к себе. Вы никогда не увидите, что они сетуют на то, что обстоятельства сложились не лучшим образом, или на то, что кто-то поступил с ними нечестно. 😄

Они научились брать на себя ответственность за решения, которые принимают, и за те результаты, которые они получают в итоге, и прекрасно понимают, что жизнь часто бывает несправедлива. 🙃

Они выходят из сложных ситуаций с ясным пониманием того, что они сделали неправильно, и благодарностью за уроки, которые получили. Когда у них что-то не получилось, они говорят: «В следующий раз».

Они не боятся перемен и с достоинством принимают вызовы жизни. Они не боятся неизвестности. Их главный страх — застыть на месте и не двигаться вперёд. Они знают, что любые перемены — это всегда шанс стать лучше и улучшить мир вокруг. 💃

Вы бы хотели стать такими людьми? А если вы уже такие люди, то нет предела совершенству.Практика йоги помогает стать такими людьми. помогает приумножить то лучшее что у вас уже есть👍

Я счастливый человек, я нашла себя в этом Мире, я знаю чего я хочу, невзирая ни на что движусь к своей цели. Я счастлива, что могу быть полезной этому миру, умею и желаю передавать свой опыт и опыт наших предков людям.

Друзья, практикуйте йогу, будьте счастливы .Чем больше вокруг счастливых людей, тем легче думать о высоком, запредельном, вечном.

Если вы хотите узнать что такое йога "классическая йога", ведущая свои корни в глубь веков, без привнесения авторских нововведений и маркетинговых уловок, то буду рада увидеть Вас на своих занятиях. На них вы узнаете много интересного и о себе , и о жизни. научитесь быть счастливыми.

✨✨Звоните и записывайтесь на первое бесплатное индивидуальное занятие +37360049622 (Наталья) , а также занятие он-лайн.

Йога для позвоночника: позы на скручивание 

Как говорил Джозеф Пилатес, мы молоды настолько, насколько гибок наш позвоночник. Я покажу вам, как правильно выполнять разные виды скруток, помогающие сохранить позвоночник гибким и здоровым.
Нарушение осанки и сколиозы часто приводят к снижению высоты межпозвонковых дисков, выполняющих в позвоночнике функцию амортизаторов. Это чревато не только болями в спине, но и опасностью образования протрузии и даже грыжи. 

В основном высота дисков снижается из-за мышечного дисбаланса — сочетания гипертонуса одних мышц с ослаблением других. Правильное выполнение скруток помогает нормализовать мышечный тонус. Также скрутки нужны для того, чтобы межпозвонковые диски, не имеющие кровеносных сосудов, получали питание и избавлялись от продуктов распада. (Когда мы скручиваемся, с одной стороны диск сжимается, выделяя жидкость с продуктами распада, а с другой — растягивается, всасывая из соседних тканей жидкость с питательными элементами). Наконец, скрутки помогают сохранить гибкость, а значит, и молодость нашего позвоночника. Включите их в свою ежедневную практику и осваивайте постепенно.

Чтобы разрушить двигательный стереотип, нужно скручиваться в ту сторону, которая идет хуже. Скрутитесь несколько раз в динамике в обе стороны и, остановившись на проблемной стороне, задержитесь в позе на 3-5 циклов дыхания дольше, чем на противоположной. Скручивайтесь на вдохе, вытягивайтесь на выдохе — это, кстати, общее правило для всех асан.

Скрутки лежа 

Если у вас есть грыжи или уменьшена высота межпозвонковых дисков, то скрутки стоя и сидя нужно исключить. Предлагаю выполнить комплекс скруток из положения лежа, который часто называют «Крокодил»: он помогает увеличить высоту межпозвонковых дисков и рекомендуется при грыжах и протрузиях.

«Крокодил» 

Лягте на спину, разведите руки в стороны, поднимите ноги и согните их в коленях под прямым углом. Приподнимите таз и перенесите вес на плечи. Опускайте ноги то в одну, то в другую сторону, не выпрямляя их. Усложните, вытягивая сначала одну ногу, а затем обе. Выполните все варианты в динамике по 8 раз в каждую сторону.

Скрутки сидя 

Выполняя этот тип скруток, садитесь на седалищные бугры, а если спина округляется в таком положении, подкладывайте под ягодицы кирпич. Вытягивайте позвоночник, «растите» макушкой вверх и тянитесь копчиком вниз. Одной рукой отталкивайтесь от пола, поддерживая спину прямой, а другой, скручиваясь, отталкивайтесь от бедра. Втягивайте нижние ребра и направляйте их вверх. Наблюдайте за тем, как одна лопатка притягивается к позвоночнику, а другая от него отдаляется.

Бхарадваджасана 1 (поза мудреца Бхарадваджасаны) 

Сядьте на колени и опустите таз на пол слева от пяток. Поверните туловище влево. Положите левую ладонь на крестец, помогая телу выравниваться. Правую руку положите на внешнюю сторону левого колена и помогайте себе скручиваться. Следите за тем, чтобы таз прижимался к полу. Повторите в другую сторону.

Маричасана (поза глубокого скручивания, поза мудреца Маричи)

Сядьте, согните левую ногу, направив колено вверх, правую вытяните вперед. Обопритесь левой рукой на пол позади себя. Скручивайтесь в сторону согнутой ноги, помогая себе правой рукой. Ваша задача — не скрутиться как можно сильнее, а вытянуться макушкой вверх. Повторите в другую сторону.

Паривритта джану ширшасана (поза наклона головы к колену) 

Сядьте, расставив ноги широко. Согните одну ногу, оставляя колено на полу, и уложите пятку в пах. Выполните наклон к прямой ноге и поверните корпус в сторону другой. Возьмитесь за стопу двумя руками или, если не получается, толкайтесь одной рукой от пола и тянитесь другой к стопе. Повторите, поменяв ноги.

Скрутки стоя 

Скручивайтесь в динамике, по желанию добавьте дыхание капалабхати (быстрые резкие акцентированные выдохи с произвольными вдохами). Представьте, что вы вросли стопами в землю, и подтяните колени. Направьте бедра вперед и зафиксируйте их неподвижно, иначе велика вероятность травмы коленей. Начинайте скручиваться от центра талии.

Кати чакрасана (вращение талии) 

Поставьте ноги на ширине бедер или чуть шире, вытяните руки вперед, глядя на них. Удерживая бедра неподвижными, скручивайтесь от центра талии в разные стороны.

Паривритта уткатасана (скрутка в позе стула) 

Поставьте ноги вместе, согните в коленях до прямого угла, не опуская таз назад. Сложите ладони в намасте (восточное приветствие) перед грудью, вытяните позвоночник вверх и затем выполните скручивание корпусом в сторону, заводя локоть за разноименное колено. Следите, чтобы колени держались на одном уровне.
Можно завершить комплекс силовой скруткой, но она рекомендуется только тем, у кого нет никаких проблем с позвоночником.

Силовая скрутка 

Лягте на живот, разведите руки в стороны. Поднимите левую ногу вверх и, отрывая живот от пола, поставьте правую стопу на левое бедро. Прижимайте оба плеча к полу и тянитесь ногами вправо. После скрутки выполните баласану (позу ребенка): сядьте на колени, вытяните руки, наклонитесь вперед и расслабьтесь.

Практикуйте йогу и будьте здоровы и счастливы)))))))))

В наши дни стать йога-тичером проще, чем разобраться в том, что такое древняя наука йоги.

Сертификаты, подтверждающие знания, не всегда выдаются сильным практикам, иногда это — просто бумажка, которая может быть использована при устройстве на работу. Поэтому у новичков могут возникать сложности с ориентированием в огромном информационном поле.
Некоторые начинающие выбирают самостоятельное ознакомление с йогой — по книгам, журналам, видеороликам и статьям. Однако понять принципы работы в йоге самостоятельно очень сложно, на это может уйти значительно больше времени, чем освоение под руководством опытного наставника. Так как найти своего учителя?

Йога предполагает систему преемственности. Так происходило испокон веков — от мастера к ученику, напрямую, без искажений и лишних интерпретаций. В наши дни йога-тичер — это связующее звено между старинной наукой и жизнью современных практиков. При этом человек, определивший себе роль наставника, должен быть в состоянии распределять свое внимание между личной практикой и преподавательской деятельностью. Поверьте, это совсем не так легко, как кажется. Физическое истощение не так страшно, как эмоциональное. Частый контакт с большими группами людей, каждому из которых требуется уделить время — комфортный режим не для каждого.

Так как же начинающему йогу найти своего мастера?

Это не так сложно, как кажется. Мы — все учителя друг для друга и, в первую очередь, стоит прислушаться к собственным ощущениям. Хотите ли вы идти за таким человеком? Внушает ли он вам авторитет? Осознанно или нет, вы будете подражать этому человеку, вы этого хотите? Если ответ да, стоит присмотреться еще поближе.

Понаблюдайте, что происходит во время занятия. Поговорите с ним, обсудите ваши цели и задачи, послушайте ход рассуждений. Этот разговор мотивирует вас? Если да, вы на верном пути и попали туда, куда надо.

Йога-тичер — это не только тренер, но он должен уметь вдохновлять и уметь найти подход к каждому своему ученику. Многое значат личная харизма. Умение зажечь своим делом, готовность приободрить и помочь тем, кто не справляется — качества настоящего гуру. Такой подход приносит хорошие плоды в виде быстрого прогресса занимающихся.

Тичер — представитель школы

Преподаватель йоги, в большинстве случаев, — адепт какого-то определенного направления. Поэтому на этапе ознакомления с йогой рекомендуется посетить как можно большее число школ, походить на разные занятия, выбрать наиболее близкий стиль практики и уже потом определяться с наставником.

Важно понимать с какой целью вы начинаете практиковать. Относительно этого запроса, стоит предъявлять требования к инструктору. Например, если ваша цель — укрепления тела, стоит найти себе мастера, хорошо разбирающегося в физиологии, анатомии, питании и тренировочных режимах. Выбирая акцент на духовности, вы будете оценивать преподавателя по совсем другим характеристикам.

Отношения между учеником и мастером в йоге предполагают определенную степень открытости и доверия. Например, учителя из Индии не берут обучаться всех подряд, а внимательно отбирают тех, в кого стоит вкладывать свое время и силы.

К чему я это все говорю? В мое городе люди только звонят мне,или пишут, и задают один вопрос:сколько стоит занятие?.Как на рынке.

Я же трачу свои силы и время , предлагаю людям бесплатную первую индивидуальную встречу,чтобы рассказать свой метод, традицию нашей школы, познакомиться поближе и понять человека. Организовываю различные бесплатные мероприятия, проекты .Желаю людей вдохновить к здоровому образу жизни.

Я все же надеюсь достучаться к вашему сердцу и разуму.в этом мое предназначение , как преподавателя йоги.Вдохновить вас ЖИТЬ, а не думать что вы живете.

Если вы хотите узнать что такое йога "классическая йога", ведущая свои корни в глубь веков, без привнесения авторских нововведений и маркетинговых уловок, то буду рада увидеть Вас на своих занятиях. На них вы узнаете много интересного и о себе , и о жизни. научитесь быть счастливыми.

Звоните и записывайтесь на первое бесплатное индивидуальное занятие +37360049622 (Наталья) , а также занятие он-лайн. 

ВОЛШЕБНЫЕ СЛОВА СУЩЕСТВУЮТ!

Все мы с вами немного волшебники. А наша магическая палочка – слово!
Слова – мощная сила. С их помощью каждый из нас может помочь себе.
Есть два очень полезных слова: «Позволяю» и «Отменяю». 

Чтобы осознать их роль и силу в нашей жизни, нужно немного поэкспериментировать с ними, так сказать, применить их на практике.

Допустим, с вами часто случаются неприятности или вы много грустите, раздражаетесь и устаёте. Казалось бы, как может помочь в такой ситуации всего лишь одно слово? Всё проще, чем кажется. Кто позволяет себе грустить, злиться, резко реагировать на временные трудности? Мы сами. Кто может это изменить? Мы сами! 

Зачастую мы не осознаем, как много зависит просто от нашей реакции. Мы с негативом реагируем на любую трудность, тратим на негатив свою энергию, жалеем себя или гневаемся на мир. Но! Стоит изменить реакцию – и всё становится лучше. Мир вокруг светлее и добрее, а разум и душа спокойнее и гармоничнее.

Скажите громко «Отменяю все трудности и препятствия. Отменяю грусть и плохое настроение. Отменяю негатив и отрицательную реакцию на вещи». Повторяйте это, просыпаясь по утрам или, когда сталкиваетесь с не очень приятной для вас ситуацией. Говорите позитивно и уверенно. Вот увидите, жизненные ситуации станут более простыми. Ваша реакция не будет такой резкой и вспыльчивой. Соответственно, и «важность» проблем покинет вас. 

Скажите себе «Позволяю себе радоваться и улыбаться. Позволяю себе быть счастливым человеком. Позволяю себе забывать о заботах!» Таким образом мы настраиваем себя на лёгкость, бодрость и хорошее настроение. Мы настраиваем себя на исключительно счастливые события и волшебное взаимодействие со Вселенной.

Будьте готовы учиться видеть маленькие чудеса. Улыбка прохожего, вежливость коллеги по работе, хорошее настроение любимого человека, заботливый поступок друга, нежданный звонок, комплимент от знакомого. Казалось бы, обычные моменты, обычные поступки. Но, надо радоваться таким мелочам, из них и состоит наша жизнь, именно они делают жизнь наполненной, яркой и светлой! Из ряда мелочей формируется поток везения и счастья! 

Применяйте слова «Позволяю» и «Отменяю» каждый день, применяйте другие положительные мыслеформы, и чем чаще вы это будете делать, тем быстрее радостные мелочи будут превращаться в более значительные успехи и события!

Будьте маленьким волшебником своей жизни!