Нет - это уже ответ. Вам можно не делать то, чего вы не хотите. И вам не надо ничего объяснять.

Меня часто спрашивают , как научиться говорить "нет".
- Давай начнем по буквам - первая буква "Н".

Это я типа остроумная.

Так вот. Чтобы научиться говорить "нет" другим надо научиться говорить "да" себе. Сейчас попробую объяснить на простом примере.

Моя крестная, я ей как-то пожаловалась, что я попросила нашу общую знакомую о помощи, а она мне отказала.
- Как же так, я вот ей всегда помогала, - ною я, - а она мне не помогла.
- Леночка, скажи ей спасибо, она верит, что ты справишься сама.

Для меня ее слова были заклинанием освобождения: "Я верю, что я могу справиться сама". И этим я говорю "да" себе.

"Да, я справлюсь".
"Да, мне можно вам не нравится".
"Да, сейчас я лягу спать, вместо того, чтобы доказывать, что я хорошая".
"Да, моя ценность не в том насколько я соответствую вашим представлениям обо мне".
"Да, я жадная, я не дам тебе денег".
"Да, вы можете считать меня глупой".


И после того, как вы начнете говорить себе "да" - у вас не будет проблем с тем чтобы говорить нет.

И есть еще один маленький секрет. Ваше "нет", если речь не идет об угрозе жизни, никому не причинит вреда. Те, кто привык, что за него решают все проблемы, найдет других помощников. А у всех остальных достаточно сил, чтобы справиться самому.