Анатомия коленного сустава 👨‍🎓️

В коленный сустав входит: большая бедренная кость, присоединённая к верхушке большеберцовой кости, мышцы и связки, соединяющие две кости, мениск, коленная чашечка. Мениск играет роль амортизатора и защищает основной суставной хрящ. Помимо амортизации, мениск выполняет стабилизирующую роль, смягчает трение и ограничивает излишнюю подвижность в суставе.

Коленная чашечка оберегает коленный сустав и придаёт силу передним мышцам бедра. Коленный сустав нестабилен по своей природе, поэтому необходимо, чтобы мышцы, окружающие колено, были сильными.

Основные проблемы, которые могут возникнуть вследствие неправильной практики йоги:
Повреждение и разрыв связок коленного сустава

травма мениска

перерастянутость коленей

нарушение скольжения надколенника (неверное движение коленной чашечки по коленному суставу).

Чтобы избежать этих проблем, необходимо укреплять мышцы вокруг колена и правильно отстраивать асаны, следуя указаниям преподавателя.

Мышцы вокруг колена ✨
Чтобы колено было здоровым, необходим контроль над мышцами, которые его окружают.

Чтобы развить мышцы вокруг колена, нужно использовать джану-бандху – подтягивать мышцы, окружающие комплекс коленного сустава. Джану бандха должна использоваться в большинстве асан на колени: она помогает улучшить стабильность колена, предотвратить травмы, а если травмы уже имеются, то снизить боль и опухание вокруг колена.

Для того, чтобы мышцы вокруг колена были сильными, необходимо также укреплять и другие группы мышц: передние, внутренние и задние мышцы бедра. 😐

Грамотная отстройка колена
Правильное положение в асанах необходимо для здоровья коленей. Обратите внимание на такие асаны, как уттхита вирабхадрасана и уттхита паршваконасана: колено должно находиться прямо над пяткой, т.е. голень и бедро образуют угол 90 градусов. Если вы занимаетесь йогой у квалифицированного преподавателя, он не раз повторит вам это правило на своих уроках.

Не выполняйте асаны с лотосом или полулотосом, если чувствуете хоть какую-то, даже минимальную нагрузку на колено.

При болях в коленях ✍🏻
Многие считают, что имея проблемы с коленями, нельзя заниматься йогой вовсе. Это не так, заниматься можно, но необходимо соблюдать следующие правила:

не выполняйте асану, если чувствуете, что боль в колене усилилась

если вы ощущаете боль в прямом колене, немного согните его

если ощущаете боль в согнутом колене, слегка распрямите его.

Будьте внимательны к своему телу, слушайте, что оно говорит вам, не допускайте болевых ощущений, осваивайте асаны шаг за шагом, постепенно.

На своих занятиях я все эти моменты учитываю и обозначаю.Некоторые люди с этой проблемой занимаются у меня индивидуально.Я составляю индивидуальную программу согласно проблемам человека.

Если вы хотите узнать что такое йога "классическая йога", ведущая свои корни в глубь веков, без привнесения авторских нововведений и маркетинговых уловок, то буду рада увидеть Вас на своих занятиях. На них вы узнаете много интересного и о себе , и о жизни. научитесь быть счастливыми.

✨✨Звоните и записывайтесь на первое бесплатное индивидуальное занятие +37360049622 (Наталья) , а также занятие он-лайн.

🌸